خرده‌نكته‌های لاغری
بازدید: 240
دسته بندی: خرده‌نكته‌های لاغری,,
خرده‌نكته‌های لاغری
√اگر مقدار كالری دریافتی شما بیش از میزان كالری باشد كه می‌سوزانید، لاغر نخواهید شد و حتی با ورزش چربی از دست نمی‌دهید. سعی كنید از خوردن چربی و قند پرهیز كنید و وعده‌های غذایی كوچك میل كنید. در این صورت قطعا پس از مدتی متوجه تغییر سایز خود خواهید شد.
√قبل از انجام حركات، بدن خود را گرم كنید و پس از انجام تمرینات حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید و بدن‌تان را سرد كنید.
√حین انجام تمرینات دم و بازدم را فراموش نكنید.
√از انجام هرگونه حركتی كه باعث ایجاد درد شود، بپرهیزید و اگر حركتی را به‌درستی نمی‌دانید ابتدا آموزش ببینید .
√اكثر افراد عضلات گردن ضعیفی دارند و هنگام انجام تمرینات شكمی با گردن خود بلند می‌شوند. سعی كنید با عضلات بالای شكم تنه خود را از زمین بلند كنید. در این صورت پس از مدتی عضلات گردن و شكم تقویت می‌شوند و دیگر فشار مضاعف روی گردن خود حس نخواهید كرد.
√اگر گودی كمر شدید یا كمردرد خفیف دارید در حركاتی كه دو پا بالا می‌رود پای خود را تكی بالا بیاورید.
√نوشیدن حداقل هشت لیوان آب را در طی روز فراموش نكنید.
√در تمامی حركات شكم سعی كنید تمركز داشته باشید و عضلات شكم را منقبض كنید كه فشار وارده را كاملا حس كنید. به جای اینكه فقط به گردن یا پاهای خود فشار آورید اگر سوزش شكم را حس نمی‌كنید و بقیه قسمت‌های بدن‌تان درد میگیرد، مطمئن باشید حركت را نادرست انجام داده‌اید.
این مطلب در تاریخ: دو شنبه 3 اسفند 1398 ساعت: 11:6 منتشر شده است
آمار مطالب
کل مطالب : 78
آمار کاربران
آمار بازدید
